Для всего тела полезны силовые нагрузки. Если Вы решили самоутвердиться, то для тела и духа – это то, что надо. Нижеприведенные советы станут началом к последующим знаниям, которые Вы со временем приобретете. Вы сами для себя выбираете, посещать зал для аэробики, фитнеса, тренажерный или другой зал. Но, в любом случае, будет лучше, если Вы обратитесь к специалисту, который квалифицированно подберет индивидуальную программу обучения, учтет Ваши физические возможности и возможности Вашего организма.
Будьте внимательны к себе, не забывайте разогреваться для установления сердечного ритма 3-5 минут, упражнения на растяжение делайте не спеша и аккуратно в течение 5-10 минут. Помните, что нельзя при этом делать резких движений. Нагрузки следует увеличивать постепенно, сложная программа для новичка не приемлема, она очень быстро разочарует и Вы рискуете покинуть спортивный зал навсегда.Легкий вес снаряда в три подхода по 10 минут – это то, что Вам нужно. Постепенно Вы поймете, что легко справляетесь с задачей и готовы увеличить нагрузку. Заведите себе журнал тренировок, записывайте после каждого занятия все упражнения, их количество, число подходов к снарядам, и какой группе мышц давали нагрузку. Результат не замедлит себя ждать. Главное – регулярность и методичность. Частота занятий может быть три раза в неделю.
Очень важен настрой на занятия. С плохим настроением лучше не начинать, пользы будет мало. Заниматься надо с удовольствием, тогда будете получать заряд положительных эмоций. Не забывайте об отдыхе между подходами к упражнениям. Короткий, всего одна минута, отдых, поможет Вам восстановить дыхание.
Дышать надо свободно, без задержек. Расслабляясь, вдыхайте, напрягаясь, выдыхайте. Тянете груз к себе – вдыхайте и наоборот, оттягиваете от себя – вдыхайте. Правильное дыхание очень важно, особенно при нагрузках. Приходите в спортзал, тренируйтесь. Вы укрепите здоровье и продлите молодость своего тела и души.
Источник статьи - greenpointsport.ru, оздоровительный фитнес-центр в Москве. Тренажёрный зал, уроки силового формата, йога.
