Спортберкут

ПРИГЛАШАЕМ ПРОЙТИ ЛЕТНЮЮ ПОДГОТОВКУ С СК БЕРКУТ

Тренировки  спортсменов  рукопашного  боя  БЕРКУТ  проходят  на  стадионе  летного  городка  в  удобное  время  с  27  мая  по  30  июня  2013  года.  Приветствуется  активное  участие  родителей  в  подготовке  своих  детей,  помощи  им  в  достижении  наивысших  результатов.

Чередование  силовой  и  игровой  тренировки  позволит  ребятам  набраться  сил,  привести  свою  форму  в  порядок,  получить  массу  впечатлений  от  новых  упражнений,  познакомиться  с  сильнейшими  спортсменами  рукопашного  боя  Саратовской  области  и  России.

ПРОГРАММА  ТРЕНИРОВОК

-  четыре  раза  в  неделю  Понедельник,  Среда,  Пятница,  Суббота

СТАТИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

ПОНЕДЕЛЬНИК, ПЯТНИЦА

ВРЕМЯ

УПРАЖНЕНИЯ

ИНТЕРВАЛ, мин

18.00

Кросс 6 кругов

Разминка в стойке

Растяжка ног

12 минут

5 минут

10 минут

18.30

Техника горизонта (элементы)

- выход в стойку

- отжимания в упоре на руках

- отрыв ног в стойке

- отжимание в стойке на руках у стены

- опускание ног у стены

- поднятие ног у стены

 

3 минуты

6 минут

3 минуты

6 минут

3 минуты

3 минуты

19.00

СПИНА

- наклоны с партнером 25 раз

- подъем партнера с партера 25 раз

- перевороты в стойке партнера с партера 25 раз

- тяга резины

- лавочка трицепс

 

6 минут

6 минут

6 минут

6 минут

6 минут

19.40

ПРЕСС

- пресс в висе на перекладине 100 раз

- пресс на лавочке 100 раз

 

6 минут

6 минут

20.00

ОКОНЧАНИЕ

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

СРЕДА

ВРЕМЯ

УПРАЖНЕНИЯ

ИНТЕРВАЛ, мин

18.00

ВЗРЫВНАЯ

- разминка (2 круга + стойка разминка)

- 4х100м

 

10 минут

20 минут

18.30

РАСТЯЖКА НОГ

- спец упражнения на шведской стенке

 

15 минут

18.45

НОГИ

- разножка ногами

- выбегание ногами с резиной

- игра в баскетбол (парные лошадки)

 

6 минут

6 минут

15 минут

19.15

ПЕРЕКЛАДИНА

- подтягивание 150 раз

- подъем переворотом 20 раз

- выход на руки 20 раз

 

12 минут

6 минут

6 минут

19.45

БРУСЬЯ

- отжимание в упоре на брусьях 100 раз

 

12 минут

20.00

ОКОНЧАНИЕ

ИГРОВАЯ ТРЕНИРОВКА

СУББОТА

ВРЕМЯ

УПРАЖНЕНИЯ

ИНТЕРВАЛ, мин

10.00

РАЗМИНКА

- кросс 2 круга

- разминка в стойке

- растяжка ног на шведской стенке

 

6 минут

3 минуты

25 минут

10.40

ТЭСТЫ

- подтягивание

- выход на руку

- подъем переворотом

- отжимание на брусьях

30 минут

11.10

ИГРОВАЯ

- футбол

- баскетбол

50 минут

12.00

ОКОНЧАНИЕ

ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ  ПРОСЬБА  ЗВОНИТЬ  8-937-804-2979

 

Комментарии разрешено писать только зарегистрированным пользователям!

   Видео

СК БЕРКУТ - 17 ЛЕТ ВСЕРОССИЙСКИХ И МЕЖДУНАРОДНЫХ ПОБЕД.

Баннер
Баннер

Войти

Голосование

Что важно для победы?
 

Общение с руководством

Статистика

Rambler's Top100


Лос-Энгельс.ру - современный городской портал.

Сувениры, флешки, подарки в Саратове от МагииПодарка.рф