Тренировки спортсменов рукопашного боя БЕРКУТ проходят на стадионе летного городка в удобное время с 27 мая по 30 июня 2013 года. Приветствуется активное участие родителей в подготовке своих детей, помощи им в достижении наивысших результатов.
Чередование силовой и игровой тренировки позволит ребятам набраться сил, привести свою форму в порядок, получить массу впечатлений от новых упражнений, познакомиться с сильнейшими спортсменами рукопашного боя Саратовской области и России.
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК
- четыре раза в неделю Понедельник, Среда, Пятница, Суббота
СТАТИЧЕСКАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
ПОНЕДЕЛЬНИК, ПЯТНИЦА
|
ВРЕМЯ |
УПРАЖНЕНИЯ |
ИНТЕРВАЛ, мин |
|
18.00 |
Кросс 6 кругов Разминка в стойке Растяжка ног |
12 минут 5 минут 10 минут |
|
18.30 |
Техника горизонта (элементы) - выход в стойку - отжимания в упоре на руках - отрыв ног в стойке - отжимание в стойке на руках у стены - опускание ног у стены - поднятие ног у стены |
3 минуты 6 минут 3 минуты 6 минут 3 минуты 3 минуты |
|
19.00 |
СПИНА - наклоны с партнером 25 раз - подъем партнера с партера 25 раз - перевороты в стойке партнера с партера 25 раз - тяга резины - лавочка трицепс |
6 минут 6 минут 6 минут 6 минут 6 минут |
|
19.40 |
ПРЕСС - пресс в висе на перекладине 100 раз - пресс на лавочке 100 раз |
6 минут 6 минут |
|
20.00 |
ОКОНЧАНИЕ |
|
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА
СРЕДА
|
ВРЕМЯ |
УПРАЖНЕНИЯ |
ИНТЕРВАЛ, мин |
|
18.00 |
ВЗРЫВНАЯ - разминка (2 круга + стойка разминка) - 4х100м
|
10 минут 20 минут |
|
18.30 |
РАСТЯЖКА НОГ - спец упражнения на шведской стенке
|
15 минут |
|
18.45 |
НОГИ - разножка ногами - выбегание ногами с резиной - игра в баскетбол (парные лошадки)
|
6 минут 6 минут 15 минут |
|
19.15 |
ПЕРЕКЛАДИНА - подтягивание 150 раз - подъем переворотом 20 раз - выход на руки 20 раз
|
12 минут 6 минут 6 минут
|
|
19.45 |
БРУСЬЯ - отжимание в упоре на брусьях 100 раз
|
12 минут |
|
20.00 |
ОКОНЧАНИЕ |
|
ИГРОВАЯ ТРЕНИРОВКА
СУББОТА
|
ВРЕМЯ |
УПРАЖНЕНИЯ |
ИНТЕРВАЛ, мин |
|
10.00 |
РАЗМИНКА - кросс 2 круга - разминка в стойке - растяжка ног на шведской стенке
|
6 минут 3 минуты 25 минут |
|
10.40 |
ТЭСТЫ - подтягивание - выход на руку - подъем переворотом - отжимание на брусьях
|
30 минут |
|
11.10 |
ИГРОВАЯ - футбол - баскетбол
|
50 минут |
|
12.00 |
ОКОНЧАНИЕ |
|
ЗАИНТЕРЕСОВАННЫХ ПРОСЬБА ЗВОНИТЬ 8-937-804-2979
